Berikut 10 tips gemuk selama 2-3 minggu
1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food? Bukankah
biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak
tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh
tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan
protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan
glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya
dibutuhkan oleh
otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan,
karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita
makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya
dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan
lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori
untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest
dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan
hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound
movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh
sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk
angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3
minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang
artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban
seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench
press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa
otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan
perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Selasa, 06 November 2012
tips gemuk
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar